оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «ТУТ ВЕСЕЛО :)»
Вы хотите запомнить сайт «ТУТ ВЕСЕЛО :)»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом смехе здоровый дух! А в хорошем настроении можно свернуть горы)

Присоединиться

О сайте

  • Если Вы очень веселый человек, с развитым чувством юмора, Вам интересны анекдоты, смешные картинки, приколы, тогда присоединяйтесь к сайту, он создан специально для Вас!

Люди

16696 пользователям нравится сайт tutveseluha.ru

Веселые темы
"Мерс" поцарапал дверь "Славуты". Из "Славуты" вылезает дед. Из "Мерса" вылез парень, ударил дедушку...

"Мерс" поцарапал дверь "Славуты". Из "Славуты" вылезает дед. Из "Мерса" вылез парень, ударил дедушку...

  Во дворе "Мерс" поцарапал дверь "Славуты". Из "Славуты" вылезает дед с криками...Из "Мерса" вылез парень, дал по лицу деду: - Моя фамилия Гельцер! Мой

оксана чернышева 25 июл 16, 20:51
+1329 79
Блондинка сдает экзамен по черчению. Абсолютно нулёвая

Блондинка сдает экзамен по черчению. Абсолютно нулёвая

Блондинка сдает экзамен по черчению. Абсолютно нулёвая. Ничего не знает. Ну, профессор сжалился и  думает, что бы такое спросить, чтобы хоть ответила на сл

оксана чернышева 14 июн 16, 22:12
+1045 103
Облажалась...

Облажалась...

  Живу вместе с парнем. С его родителями незнакома. На днях было отличное настроение. Придя домой, с порога ору: — Красавчик, готовь свой член, тебя ж

оксана чернышева 23 июн 16, 20:33
+1035 68
Дружбан у меня невысокого роста, коренастенький и мастер спорта по боксу. Заходит он в автобус и видит...

Дружбан у меня невысокого роста, коренастенький и мастер спорта по боксу. Заходит он в автобус и видит...

Дружбан у меня невысокого роста, коренастенький и мастер спорта по боксу. Заходит он в автобус и видит, как какой-то верзила-шкаф тащит к выходу девчонку лет

оксана чернышева 13 апр, 14:18
+965 53
Муж с женой дома занимаются ceкcом, утром сосед, старик дядя Саша, соседу говорит..

Муж с женой дома занимаются ceкcом, утром сосед, старик дядя Саша, соседу говорит..

Муж с женой дома занимаются ceкcом, утром сосед, старик дядя Саша, соседу говорит: -Слушай сосед, вы ночью когда c@кcом занимаетесь, ваши крики и стоны

оксана чернышева 2 июл 16, 20:55
+900 38
Мужик увидел надпись на дверях женского монастыря: «Секс с молодыми монашками...))))))))))))))))

Мужик увидел надпись на дверях женского монастыря: «Секс с молодыми монашками...))))))))))))))))

Мужик увидел надпись на дверях женского монастыря: «Секс с молодыми монашками — 500 у.е.». Постучал, открыла прелестная монашка, приняла деньги и 

оксана чернышева 22 июн 16, 12:07
+802 55
Сидят у костра трое: английский морской котик, американский зеленый берет и наш десантник...

Сидят у костра трое: английский морской котик, американский зеленый берет и наш десантник...

Сидят у костра трое: английский морской котик, американский зеленый берет и наш десантник. Выпивают, закусывают. Изрядно набравшись, морской котик встает и зая

оксана чернышева 20 июл 16, 18:26
+744 47
Кто жил в студенческой общаге, тот поймет. Безбашенный отрыв!

Кто жил в студенческой общаге, тот поймет. Безбашенный отрыв!

  Говорят, если ты не жил в студенческой общаге, ты не был студентом. Кто-то во время просмотра этих фотографий обронит скупую слезу, вспомнив свои студенческие

оксана чернышева 9 авг 16, 17:38
+681 69
РАДИООБМЕН СОВЕТСКИХ ВОЕНМОРОВ ВО ВРЕМЯ УЧЕНИЙ....(ох уж этот русский язык)) +18)

РАДИООБМЕН СОВЕТСКИХ ВОЕНМОРОВ ВО ВРЕМЯ УЧЕНИЙ....(ох уж этот русский язык)) +18)

  Перепечатано с сайта «Военное обозрение». …Я американец, но вырос в СССР, мой отец служил военно-морским атташе при посольстве в Москве. Прожив 12 детских л

оксана чернышева 30 янв, 14:06
+667 57

30 демотиваторов

развернуть
Движение — жизнь, поспорить трудно. Но — повальное увлечение физическими упражнениями и спортом иногда принимает нездоровые формы.
3043090

Лечат или калечат популярные нынче бег, йога и фитнес? А может, от них просто нет никакого толка?

Бег

Сегодня бег — одно из самых популярных ЗОЖных увлечений (молодежи и не только). В России в 2017 году запланировано больше 30 массовых забегов на 5, 10, 21 и 42 километра. Один из самых крупных — Московский полумарафон, в нем ежегодно участвует около 30 тысяч человек.

Хотя c помощью бега и других форм кардиотренировок часто стараются похудеть, их главная задача — укрепить сердечно-сосудистую систему.

И это действительно работает. В одном исследовании, которое провели в Швеции, ученые наблюдали за группой из 750 тысяч мужчин.

Исследователи узнали, насколько часто молодые люди занимаются аэробными тренировками — такими, как бег.

Затем в течение нескольких десятков лет наблюдали, как часто мужчины из этой группы страдали проблемами с сердцем. Оказалось, что те, кто в молодости много бегал, на 18% реже сталкивались с инфарктом.

Как «фитнес» вам вредит

Полезным считается бег не более 32 километров в неделю, со скоростью до 11 км/ч, от двух до пяти пробежек еженедельно — в сумме не более трех часов. Такие тренировки действительно позитивно влияют на здоровье и снижают смертность на 19% по сравнению с теми, кто не бегает.

Бег, полезный для сердца, это бег с частотой пульса 135–145 ударов в минуту. Это и есть кардиотренировка, и у каждого нагрузка будет индивидуальной.

Если бегать больше нормы, это не улучшит здоровье и не продлит жизнь. На заметку: люди, которые готовятся к марафону, бегают по 40–60 километров в неделю.

Не стоит забывать и про побочные эффекты. Бег — один из самых травматичных видов спорта. Наиболее распространенная проблема — травма колена, с ней сталкиваются до 50% бегунов. Различные повреждения стоп встречаются у 30–40%. А у 10–20% бегунов бывают проблемы с тазобедренными суставами и поясницей.

Если вы не владеете правильной техникой бега, ограничения объемов сильно не помогут, ведь каждый шаг — это травматизация. Поэтому лучше с самого начала обзавестись качественной обувью и найти хорошего тренера, отмечает Сергей Гончаров.

В целом, до 80% тех, кто регулярно бегает, рано или поздно сталкивается с травмами. Слишком много бега — главный фактор риска: больше 40 километров в неделю увеличивает вероятность травмы.

Йога

В центры йоги обычно приходят с двумя целями: снять стресс и избавиться от болей в спине.

Мифы о йоге таковы: это простое расслабляющие занятие для женщин, которое включает в основном упражнения на растяжку, дыхательные практики и медитацию.

На самом деле, йога — это и философия, и гимнастика. То, что мы понимаем под словом «йога» сегодня — это хатха-йога: она сосредоточена на работе с телом, благодаря которой очищается ум.

Внутри хатха-йоги тоже есть свои школы: некоторые сосредоточены на асанах, другие уделяют больше внимания философии йоги, медитации и дыханию.

«Женской» практикой йога стала в западном мире, в Индии она была занятиям для мужчин. И легкой эту практику не назовешь — многие асаны требуют большой силы и выносливости. Женское тело в этом смысле значительно отличается от мужского, поэтому во многих школах йоги даже вводят специальные «женские» классы.

Как «фитнес» вам вредит

Специалисты из Кохрейновского сообщества выпустили обзор, где проанализировали 12 исследований йоги в борьбе с болью в спине.

Вывод таков: практика помогает от боли в спине чуть лучше, чем ничегонеделание, и примерно так же хорошо, как любая лечебная физкультура или растяжка.

Если рассматривать йогу как способ борьбы со стрессом и депрессией, результаты чуть более позитивные. Ученые проанализировали данные семи разных исследований, в которых приняли участие 240 человек. Оказалось, что йога помогает в борьбе с депрессией не хуже, чем антидепрессанты. Правда, любые аэробные нагрузки (бег, фитнес) оказались не менее эффективны.

«Сейчас занятия йогой часто проводят в фитнес-центрах, но, к сожалению, в некоторые клубы принимают учителей, которые прошли однодневные курсы и получили сертификат преподавателя. Такая йога в лучшем случае просто не принесет пользы, в худшем — может и навредить», — рассказывает преподаватель сети центров Yoga Practika Татьяна Казакова.

В профессиональных центрах йоги преподаватели обучаются несколько лет: изучают анатомию и физиологию человека, психологию, философию и йоготерапию, а затем сдают экзамены, подтверждающие их квалификацию. Так что, приходя в профессиональный центр йоги, вы можете быть спокойны за свое здоровье — здесь вам точно не навредят, уточняет тренер.

Фитнес

Этим словом называют самые разные занятия: и аэробные тренировки, и пилатес, и силовые упражнения, и модный кроссфит.

Про пользу и вред аэробных нагрузок мы уже поговорили. Если выбирать среди кардиотренажеров в спортзале, наименее травматичными будут эллиптический и велотренажер.

Пилатес и растяжка имеют примерно такой же эффект, как йога — немного снижают боли в спине, при неправильной технике могут навредить.

Как «фитнес» вам вредит

Силовые (анаэробные) упражнения не менее полезны для сердца и общего самочувствия, чем кардиотренировки.

Это показал эксперимент: исследователи разделили людей на две группы и «прописали» им либо силовой, либо кардиотренинг. Через 2,5 месяца занятий по 45 минут трижды в неделю у испытуемых измерили давление, пульс и спросили их о самочувствии.

Объективные показатели — пульс и давление — и у «качков», и у бегунов сильно улучшились. Что касается самочувствия и уровня стресса, силовые тренировки проиграли: бег и другие кардиотренировки лучше повлияли на настроение испытуемых.

По мнению персонального тренера и фитнес-блогера Ксении Мартиросовой, ошибки в силовых тренировках в основном делятся на три группы: человек переоценивает свои возможности, не знает или не понимает, как работает тело, или у него нет ясного представления о цели своих занятий.

Если движения не амплитудны, последние повторы упражнения вы выполняете кое-как и быстро утомляетесь, это говорит о том, что вы себя переоцениваете. Выполнять упражнения надо с такой нагрузкой и интенсивностью, чтобы не страдала техника.

«Кто-то хочет похудеть с помощью силовых тренировок (и это разумно!), но при этом заедает сериалы мороженым. Другие приходят в зал и разговаривают по телефону — не прогрессируют по много месяцев. Кто-то занимается практически каждый день, еще и делает кардио после силовых, а потом удивляется, что вместо результата получает перетренированность», — продолжает фитнес-блогер.

Как «фитнес» вам вредит

Стоит ли напоминать, что силовые тренировки могут быть травматичными, и выполнять их лучше под контролем тренера.

Кроссфит, хоть и эффективен для похудения и набора мышечной массы, вообще вряд ли можно отнести к здоровому образу жизни.

Исследователи опросили людей, занимающихся кроссфитом: больше 70% из них получали травмы во время занятий, 7% повреждений потребовали хирургического вмешательства. Уровень травматичности кроссфита сопоставим с таковым у олимпийцев-тяжелоатлетов.

Какие бы занятия в фитнес-центре вы ни выбрали, помните: полезный тренинг длится не более 50-60 минут в день. Здоровая норма тренировок — 150 минут еженедельно, желательно по полчаса пять раз в неделю.

Если придерживаться этих рекомендаций, есть шанс прожить на семь лет дольше, чем те, кто не занимается спортом совсем. Но если переборщить, побочные эффекты могут превысить пользу от занятий.

Источник


Ключевые слова: картинки, приколы
Опубликовала Соня Бережная , 11.01.2017 в 22:36

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Хорошее настроение -это когд…

Хорошее настроение -это когда глупые тебя не бесят, а веселят

28 июн, 23:43
+3 0
Что тут добавить))))

Что тут добавить))))

28 июн, 14:02
+47 0
Один мужчина возвращался дом…

Один мужчина возвращался домой из командировки чуть раньше, чем планировал

28 июн, 13:48
+47 3
Свежие демотиваторы

Свежие демотиваторы

28 июн, 13:07
+9 1
Объявления с особым подтекст…

Объявления с особым подтекстом)) Уметь надо!

28 июн, 11:31
+4 0
Шутки психиатров))

Шутки психиатров))

28 июн, 11:19
+24 0
Пропал генерал МЧС. Утром пр…

Пропал генерал МЧС. Утром пропал, перед самым селектором.

28 июн, 11:15
+105 7
Идет экзамен в МГИМО. Студен…

Идет экзамен в МГИМО. Студент ответил свой билет.

28 июн, 11:02
+61 6
Не вместилась...)))

Не вместилась...)))

28 июн, 10:25
+71 1
Веселые картинки)))))

Веселые картинки)))))

27 июн, 13:47
+40 1
Если нынче показать "Голубой…

Если нынче показать "Голубой огонек" за 1995 год, подвоха никто не заметит. Ну, может, только удивятся, что…

27 июн, 13:34
+53 0
милые животные для поднятия …

милые животные для поднятия настроения

27 июн, 12:52
+1 0
Уборщица ночного клуба нашла…

Уборщица ночного клуба нашла какую то таблетку. К утру город сиял чистотой…

27 июн, 12:51
+21 1
Два опера звонят с докладом …

Два опера звонят с докладом в убойный отдел...

27 июн, 12:50
+46 1
Идет экзамен в МГИМО. Студен…

Идет экзамен в МГИМО. Студент ответил свой билет.

28 июн, 11:02
+61 6
Спалилась...)))

Спалилась...)))

27 июн, 11:19
+107 6
Один мужчина возвращался дом…

Один мужчина возвращался домой из командировки чуть раньше, чем планировал

28 июн, 13:48
+47 3
Аэропорт Дортмунд. Мы только…

Аэропорт Дортмунд. Мы только приземлились и рулим к терминалу, за нами в ожидании посадки 4 самолёта: Люфгаза…

5 апр, 10:02
+516 27
Свежие демотиваторы

Свежие демотиваторы

28 июн, 13:07
+9 1
Ругаемся красиво!))) Некотор…

Ругаемся красиво!))) Некоторые слова услышала впервые))))))

25 июн, 19:53
+14 12
Дружбан у меня невысокого ро…

Дружбан у меня невысокого роста, коренастенький и мастер спорта по боксу. Заходит он в автобус и видит...

13 апр, 14:18
+965 53
Приходит Василий с рыбалки д…

Приходит Василий с рыбалки домой. (он раньше вернулся – клев был плохой) Глядит - у ворот ʺшестисотыйʺ стоит

18 апр, 13:35
+589 51
Аэропорт Дортмунд. Мы только…

Аэропорт Дортмунд. Мы только приземлились и рулим к терминалу, за нами в ожидании посадки 4 самолёта: Люфгаза…

5 апр, 10:02
+516 27
Сейчас обсуждают
Хорошее настроение -это когда глупые тебя не бесят, а веселят
Соня Бережная 28 июн, 23:43
+3 0
Что тут добавить))))
оксана чернышева 28 июн, 14:02
+47 0
Один мужчина возвращался домой из командировки чуть раньше, чем планировал
оксана чернышева 28 июн, 13:48
+47 3
Свежие демотиваторы
Соня Бережная 28 июн, 13:07
+9 1
Объявления с особым подтекстом)) Уметь надо!
оксана чернышева 28 июн, 11:31
+4 0